第8章　再介绍几种有利分娩的运动

有些家庭，因为家里有了个“大肚子”就事事让着、宠着，不让干这，不让做那，生怕动一下就会让胎儿流产。久而久之，孕妇的惰性就越来越明显了，整个孕期几乎没做过什么运动。

其实这种做法是错误的，胎儿在母腹里实际上是安全的，并且还有一层羊水护着，所以孕妇及其家人没必要那么担心，要知道适量的运动不仅可以提高新陈代谢，还可以减少或避免不少疾病，最重要的是能够利产。

如果有运动习惯的孕妇，可以持续这一习惯，但此时的运动必须是以轻松的活动为好，如舒展筋骨的柔软体操或散步、简单而不累人的家务等。

一般说来，适宜孕妇做的运动有如下几种。

练习爬行

看到这里千万不要吃惊，这里讲的是孕妇的孕期运动——爬行。爬行不仅仅是婴儿才有的专利，孕妈妈同样可以加入这一行列中来。产前爬行可以增强腹肌力量，预防难产。但要提醒的是，爬行时要穿一些宽松、舒适的衣物。为了安全起见，孕妇要在膝盖处戴上护膝并且爬速要慢，爬幅要小，重复2～3次，间歇20～30秒。

做孕妇操

介绍两种简单的孕妇操。

1．坐椅子——练习腿部

（1）端正坐在椅子上，两脚并拢平放在地面，腿与地面呈垂直状。

（2）尽力让脚尖向上翘，每呼吸一次，恢复原状一次。

（3）换腿进行如下活动：一条腿搭在另一条腿上，腿和脚尖慢慢地上下活动。

贴心提示：这项运动的运动量小，主要以练习腿部活动为主。整个活动每次3～5分钟即可，不仅能锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，还能够加快血液循环。

2．盘腿坐——利于分娩

（1）双腿盘好，坐于床上。背部挺直，直视前方，双手放于膝盖上。

（2）呼吸一次，双手按压膝盖一次，反复进行多次。

贴心提示：这项运动的运动量小，每次以10分钟为宜。此项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。

练习瑜伽

如今随着瑜伽的盛行，已经有专门为孕妇设计的“孕妇瑜伽”。这一运动可以锻炼孕妇的盆腔和韧带，增加身体抵抗力、预防感冒，还可以起到让分娩更顺利的作用。

做家务

随着孕期身体负荷的加大，孕妇可以做些简单的家务，但应以缓慢为原则并且千万不可压迫肚子。如果在做家务过程中有疲劳、呼吸急促的现象，则说明劳动超过一定负荷，应及时停下手中的活计或休息下再做。

散步

在早晨6：30～7：10散步，对孕妇来说，是最适宜不过的运动了。早晨的空气清新、环境幽静，加之与绿色植物进行的光合作用，就有足够的新鲜空气可以呼吸。这样就能潜移默化地给胎儿提供充分的氧气了。日子久了，就可以为胎儿发育打下良好的基础。

总之，所有的运动都应以身体能承受得起为原则，切不可超过身体负荷。同时，孕前没有的习惯，孕期最好不要去尝试。比如孕前很少打球，孕后就不要再去尝试了，因为这是一项剧烈的运动，突然间的大动作会对身体产生不利的影响。

“生命在于运动”，孕期适量的运动不仅可以促进胎儿生长发育，还可以为分娩创造良好的条件。