第二章 体能测试与评估
第一节 体能测试与评估概述
你知道吗？
作为一名教师，为你的学员制定训练计划之前要做哪些工作？
如何让一个训练计划变得更加有效？
基础理论
一、体能测试与评估的主要目的
1.用于体能诊断，发现运动员体能薄弱环节
通过合理的体能测试，可以使教练员对运动员的训练水平产生一个全方位、客观和理性的认识，发现运动员的优势与薄弱环节，这样在制定针对性的体能训练计划时可以进一步巩固优势，同时努力提高薄弱环节，使运动员的整体体能状况得到均衡发展，对提高运动员竞技能力，预防运动损伤都有非常重要的意义。
2.用于体能发展目标管理
测试的基础值可作为体能训练的初始点，为以后进行严格的训练目标管理进行原点设置，教练员能够根据测试情况为每个运动员设定可行的个体目标；设定合理的训练目标非常重要，目标设置可以为训练提供目的、方向、激发运动员内在动机、自信心以及责任感；定期的阶段体能测试可以跟踪运动员的进步情况，评定训练的效果，检验训练计划设定的有效性。
二、科学体能评估的两个基本要素
如图2-1所示，在进行体能测试时教练员必须要根据自己的运动科学知识和运动实践经验来判定测试项目的有效性和可靠性；同时在测试时还要考虑受试者的代谢特点、专项技术特点、运动经验、训练状态、年龄、性别以及环境因素等。
图2-1 体能评估的基本要素
1.有效性
有效性是指一个测试结果在多大程度上反映了你想要测量的指标，这是测试最重要的特点。
2.可靠性
可靠性是评估测试稳定性或良好性的指标。一个运动员在身体能力没有变化的情况下进行两次同样的测试，如果测试的可靠性好，那么两次的结果应该一致，如果测试可靠性不好，则会出现两次测试存在较大差异。一个测试如果想有效，它必须可靠。如果一个测试稳定性不好，那么测试的意义就不大。
三、体能测试的管理和顺序
1.体能测试的管理
为了取得准确的测试结果，测试必须合理、安全地管理，有效地组织，安排好测试人员。要掌握运动员的健康情况使测试合理、安全；应该精心挑选、培训测试人员；严格组织，做到有效管理，让运动员充分准备，并了解测试的目的和意义，了解测试的目的和过程这样才有助于提高测试的可靠性。
2.体能测试的顺序
要根据运动科学的知识来确定测试的顺序以及间歇时间，以保证测试的可靠性。例如，引起磷酸盐几乎耗竭的运动需要3～5min的时间完全恢复，引起乳酸最大堆积的运动需要至少1h的间歇才能完全恢复，而长时间的有氧测试一般要1天后才能进行重复测试。当进行多次测试或者采用测试组合模式时，一定要给运动员充足的恢复时间。
一般情况应按照如下顺序安排测试。
第一，无疲劳性测试（身高、体重、形态、柔韧、体成分、纵跳等）。
第二，灵敏性测试（T形跑、六边形跳、侧步跑等）。
第三，最大功率和最大力量测试（3RM高翻、1RM（最大力量）卧推、深蹲等）。
第四，冲刺跑（30m跑、60m跑等）。
第五，肌肉耐力测试（1min仰卧起坐、1min俯卧撑）。
第六，无氧耐力测试（400m跑、300m折返跑等）。
第七，有氧耐力测试（12min跑、YOYO测试等）。
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