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激发身体潜在能量提升工作效率的七种体式
牛面式 Gomukhasana
全方位展现东方女性的柔美身姿
牛面式是一个有趣、优美和极为常见的经典瑜伽体式,它集古典与现代气息瑜伽于一身。练习这个姿势,不仅能够为你的臀部和肩部创造足够的空间,还可以释放你的情绪和顺畅你的呼吸,从头到脚给你带来一种“轻飘飘”的感觉。由于关节肌肉的活动,一些部位的血液循环会得到改善。
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EASIER POSE
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初学者如果双手不能在背后相扣,可以用瑜伽带或毛巾来代替,双手抓住带子;臀部可以坐在瑜伽砖上或坐在一个叠好的厚垫子上。
牛面式动作分解
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1 跪于地面上,脚心向上,双手撑地。
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2 双腿交叉,右腿置于前方,双腿相互接触。
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3 吸气,臀部坐在双脚脚跟之中,双腿分开,保持背部挺直,双手垂放于两侧。
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4 呼气,右肘弯曲,置于背部;抬起左前臂,抓住右手肘尖。
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5 双手在背后紧紧相扣,双手相扣的直线和脊椎保持在同一水平线上。