009 学生族陋习影响脊椎
儿童与少年时期，由于活泼好动，关节又相对柔软，是脊椎形状容易发生异常位移的阶段。目前，以往属于中老年疾病的脊椎病，如今却呈现明显的年轻化趋势，其原因就在于没有养成良好的生活习惯，陋习多多。学生正处于生长发育的关键时期，改变陋习，从一点一滴做起，丢掉背背佳，拥有健康脊背！
书包过重
双肩背的书包如果太重的话，身体前倾太厉害，导致负重线改变，学生的脊柱可能向前弯曲，影响学生的形体。单肩包的书包太重会造成脊柱侧弯曲，严重危害青少年身体健康。其实，正常的书包重量在2公斤左右即可。学生们要注意及时清理书包，丢掉杂物，只在书包里放必要的书籍和文具即可。
伏案写作业
学生的课业繁重，长期伏案写作业，再加上书包过重，超过了颈椎本身的承受能力，导致颈椎侧弯。其实，只要挺直身体，不要趴在桌子上，就可以预防颈椎侧弯，也会改善由于繁重的课业而带来的疲累感。
低头走路
很多学生喜欢低着头走路，一方面是由于书包比较重，背部有压迫感；另一方面，是因为长期如此，不加注意，最终形成习惯。但是这个习惯是要不得的，低着头走路很容易产生驼背，而长期的弯腰驼背，会破坏脊椎的正常生理结构，影响青少年长高，严重的会导致脊椎病变。一个抬头挺胸的身体行动，不仅可以让你拥有一个健康的脊椎，还可以增强你的自信心，积极地感受生活。
沉溺于电脑游戏
很多学生族沉溺于电脑游戏不能自拔，这对脊椎的健康是非常不利的。有一项关于高中生的调查显示，每天读书超过8小时者，仅有24.4%的人脊椎有侧弯情形；每天使用电脑超过4小时者，却有81.6%的人脊椎有侧弯情形。
活动脊椎的小动作
维持同一个姿势1～2小时后，活动一下，做一些简单的小动作，使颈椎、腰椎等都得到充分的休息。
拿捏颈部
用单手环握住颈部，大拇指和其他四指分别在颈部两侧，然后施力做一捏一松的动作，放松颈部肌肉。
环绕肩部
站立，两脚分开，与肩同宽。两臂侧平举，屈肘，手指轻松接触肩部，按逆时针和顺时针方向各环绕5圈。
前上举棍
站立，两脚分开与肩同宽。双手将棍棒举过头顶，达到极限位置后，用力向身后振臂并扩胸，维持10秒钟后缓慢恢复原位，重复10～30次。
后上举棍
站立，两脚分开与肩同宽。双手握棒，横放在身体后方，双肘关节伸直，缓慢抬臂，使棍棒尽量离开身体向后，维持10秒钟后缓慢恢复原位，重复10～30次。
左右甩手
站立，弯腰约90°，上半身前倾，让单手臂在身体前方顺时针画圆圈10～15圈，再改为逆时针，交替进行，每次5～15分钟。
手部活动
手握两个健身球，在手掌和手指的配合活动下，使其不断的在手中转动，以此方法来增进手指活动的协调功能，并由此带动肩和颈肌的活动。
