正身端坐，两手覆按两膝

两臂侧伸至掌心约与肚脐相平，小指在上、大指向下、掌心向后，目视前方

两臂外旋并向前划弧，然后屈肘收臂、两掌捧于腹前，掌心向上，指尖相对

两掌缓缓上托至胸前约与两乳同高

落肘夹肋，顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上

先展肩扩胸，再沉肩、伸臂、推掌，两臂平行，与肩同高，掌心向前、力达掌根

同时头颈左转，目视左侧

指尖远伸，转掌心向下、指尖向前，同时头颈转回正前，目视前方

沉肩、坠肘、松腕，臂掌收至肩前，然后再立掌、展肩、推掌、头颈右转，动作同前，左右方向相反

头颈转动左右各做一次为一遍，共做三遍

臂掌收回、立掌肩前

然后抬肘至与肩平，掌心向下，指尖相对，目视前方

两掌缓缓下按至腹前

两臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，掌心向下，目视前方

沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还原至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松