![弹力带训练全书](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/768/35621768/b_35621768.jpg)
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弹力带-站姿-单臂前平举
Resistance Band-Standing-Single Arm-Front Raise
目标肌群 Primary Targets
三角肌前束、中束
指导要点 Tips
保持核心收紧和身体稳定,不要耸肩。
动作步骤 Execution
01 身体直立,双脚前后分开,前脚踩住弹力带中间,双手分别紧握弹力带两端,掌心朝下,双臂伸展,一侧手臂向前抬起至与地面呈45度角,另一侧手臂垂于体侧,保持弹力带有一定张力。
02~03 保持双臂伸直,前侧手臂继续向上抬起呈前平举姿势,将弹力带一端提升至与肩部平齐的位置。
01 恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。另一侧手臂上抬时也是同样的动作要求。
STEP 01
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STEP 02
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STEP 03
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