静默有益健康

很久以前，人们就对意念发生了极大的兴趣，在许多国家都有利用意念治疗疾病、增强体质的记载，如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气健术，都是寓动于静，从生理上和心理上提高人体机能的有效方法。

仔细观摩生活现实，我们不难发现，要想长寿，静默有益于健康。

很久以前，人们就对意念发生了极大的兴趣，在许多国家都有利用意念治疗疾病、增强体质的记载，如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气健术，都是寓动于静，从生理上和心理上提高人体机能的有效方法。

美国哈佛大学的一项实验表明，静默能产生一种意识的变形。通过静默的方法，可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的压力有减轻作用。

静默究竟对人体有何益处呢？高血压容易引起人体心脏病突发，进行静默疗法后，精神上的放松可以使体内发生生理性改变，脑电图中阿尔法波形的幅度和频率有所增强，最明显的是心跳和呼吸频率变慢，肌肉紧张强度和氧消耗下降，血脂也会下降。所有这些，都表明人体处于放松状态，即改善了健康状况。有趣的是，这种方法并不会改变健康人的血压，而只对高血压患者有效。每天进行这样的练习，可使病情严重的高血压患者得到治疗。

人们在日常生活中难免会由于种种原因引起生理上的反射性紧张和激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋一样，也可以用静默这个生来就有的机制来改善这种状况。练习的方法如下：

（1）选一个静谧的环境，坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下。

（2）闭上双眼，使自己安静下来。

（3）放松全身肌肉，从足部开始向上，直到面部。

（4）用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念 “一”，即吸气一呼气。不出声读 “一”以防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节奏。

（5）持续约10～20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。

以上练习每天做1～2次，其时间的选择取决于个人的生活习惯。比如，机关工作人员在早餐前15分钟做练习，这样就能够消除思想上的紊乱，给新的一天带来生机。

但有一点必须注意：这种练习不宜在饭后2小时之内做，因为胃的消化过程不利于效果的发挥。