好体验的维可牢

在人类祖先的进化过程中，他们需要对那些重要的、突显出来的事情做出反应：如果是根棍棒，就躲开；如果是根胡萝卜，就靠近。如果是跟我同一物种的一个善意的同类呢？就前去亲附。结果就是，大脑进化出了一种能够对好消息（比如朋友的面容）和坏消息（比如房间里冒出的烟味）做出反应的突显网络（salience network）。这个网络告诉你哪些是相关信息，你应该关注哪些、记住哪些。突显网络所传递出的信息指引着执行控制网络，后者位于额头后上部，是负责塑造你的行动、语言和思维的前额叶皮质（prefrontal cortex）的中心区域。

如果你正承受着压力，那么你的突显网络会变得对坏消息非常敏感。此时你处于红色警报状态，这种消极的致敏作用或许能帮助你生存下来，但同样也会让你感觉非常糟糕，并产生过度反应。通过内化积极体验，你可以让突显网络对好消息过敏，从而使其处于绿色状态。

使大脑对积极体验过敏的方式有很多种。扣带回皮质（cingulate cortex）的上部和前部就像内置的铃声，一旦发现你脱离既定的目标或计划，它就会发出响声（“最好赶紧回到正事儿上来”）。常规性地寻找机会内化积极体验，能够训练大脑的这一区域，确保你始终向着积极体验前进。或者以脑岛区为例，这一区域一边持续监控身体，一边向大脑报告身体的情况。通常，在偶有疼痛或消化异常现象的情况下，身体的核心功能能正常运转。反复转入一种温和且愉悦的身体功能健康状态，例如感觉到有好多空气可以自由呼吸，能够刺激脑岛区对一种每次呼吸都能感受到的非常重要的积极体验。

当然还有杏仁体，从很多意义上来说它都是突显网络的核心。杏仁体对好消息和坏消息均能做出反应。减少对坏消息的反应可以帮助你减弱焦虑和生气的感觉，但是仅仅依靠杏仁体，并不能为你增强幸福的感觉。鉴于此，你需要对积极体验做出更强烈的反应，也就是坎宁安（Wil Cunningham）所说的“快乐的杏仁体”。

就杏仁体的激活情况来看，人们似乎可以被分成三组。有的人对积极刺激和消极刺激的反应强烈程度相同。有的人则有一个“臭脾气的杏仁体”，他们对消极刺激的反应要强过积极刺激，风险和痛苦对他们的影响要比机会和愉悦来得大。第三组人的杏仁体对积极刺激的反应要大过消极刺激。这一类拥有“快乐的杏仁体”的人，更专注于推进好体验，而不是预防坏体验。这就是所谓的“进取型取向”，它对人的身体和心理健康、人际关系和事业的成功有着巨大的益处。这一组人的积极情绪比前两组人的更多。实际上，这些更会享受快乐的人，会对位于人脑深处的依伏神经核（nucleus accumbens）产生更多的杏仁体刺激，依伏神经核是一个控制中心，负责启动个体做出追求目标的行为。在实际生活中，幸福感能够鼓励我们为实现自己的梦想而采取一些切实的措施。

为什么大脑会进化出这种让臭脾气的杏仁体变快乐的能力呢？借助压力性荷尔蒙皮质醇（stress hormone cortisol）在其中起作用的恶性循环，杏仁体能够迅速对消极体验致敏。这帮助我们的祖先看清周围所面临的威胁，使他们的大脑变成坏体验的维可牢，从而在艰苦的环境中幸存下来。但是在好的环境下，无论是在百万年前的丛林还是在当今大多数人们的生活中，使杏仁体对积极体验致敏就是适者生存法则在起作用了，这一点将强化对机遇的亲近机制，从而帮助你的大脑变成好体验的维可牢。

积极体验，尤其是那些新鲜的积极体验，会刺激神经递质多巴胺的释放。当你内化积极体验时，你通常会延长多巴胺对杏仁体的输入时长。这种多巴胺的持续释放，使得它对积极的事实和体验的反应更强烈，并向你的海马体发出相关信号，基本上就等于在说：“这个得留着，好好记住！”总之，不管是否通过扣带回皮质、脑岛区、杏仁体或突显控制网络及执行控制网络的其他部位，反复内化积极体验都有可能使你的大脑变得“更黏”（更有吸引力），而这又反过来增强你的积极体验，使大脑在积极循环中黏上加黏。

[1] 俄亥俄州立大学心理学家。——译者注