内在力量

我是一名远足爱好者，远足时，我经常不得不依赖背包里的东西生存。内在力量就是你行走在崎岖蜿蜒的人生路上时装在背包里的供给品，包括积极的情绪、常识、诚实、正直、内心的平和、决心以及一颗温暖的心。研究人员已经确认了包括自我关怀、安全感依赖、情感智力、后天乐观主义（learned optimism）、放松反应（relaxation response）、自尊心、抗压性、自我规范、还原能力以及执行功能等内在力量。我使用“力量”一词来涵盖冷静、满足和关爱等各种积极的感觉、技巧、有益的观点和倾向性，还有生机勃勃等表现出来的品质。与转瞬即逝的精神状态不同，内在力量是一种稳定的特征，是你得以生活美满、行动明智高效以及为他人做出贡献的持久的源泉。

乍看之下，内在力量这个概念貌似有些抽象。让我们用一些具体的例子来做一番彻底的解析。闹铃响了，虽然你还想继续睡，但你还是找到了一种让自己起床的意愿。你的孩子们一天到晚口角不断，相当让人不爽，但你没有冲他们大吼大叫，而是来到内心深处那处安全的、没有怒气的地方。工作中的一个错误让你倍感尴尬，但你也被过去的成就唤起了一种价值感。竞争的无处不在让你感到压力山大，但你去看了几场展览，从中得到了令人愉快的平静。没有伴侣让你感到难过，但想一想身边的朋友，你又得到些许安慰。还有其他一些内在力量（如观察力、信仰以及自我意识等），都在思维的后台一刻不停地自动发挥着作用。

在医学和心理学中有一个众所周知的观点，即一个人的感觉和行动（不管是对生命的进程，还是对具体的关系和处境）是由三个因素决定的：你所面临的挑战，使挑战持续存在的你的脆弱性，以及你迎接挑战、保护自身脆弱性的能力。举例来说，一个抗焦虑性差的人，挑剔的老板会加剧他的焦虑，但他可以唤起自我平复以及被人尊重的感觉这些内在力量来应对焦虑。

我们都有脆弱性。就我个人来说，我希望自己不要轻易就担心、着急和自我批判。人生路上的挑战没有尽头，从手机通话掉线这样的小麻烦，到衰老、疾病和死亡。你需要各种力量来应对这些挑战和你自身的脆弱性，它们增强，你的力量也要随之增强。如果你不想让自己总是感觉压力那么大，那么焦虑、沮丧、易怒、抑郁、失望、孤独、内疚、受伤和不自信，试着建立内在力量，内在力量能够帮助你。

要想拥有幸福快乐、成就斐然又充满关爱的生活，内在力量是基础。举例来说，对积极情绪这种内在力量的研究表明，这种力量能够减弱反应性和压力，有助于心理创伤的愈合，增强适应能力，增进福祉，提高对生活的满足感。积极情绪鼓励人们寻找机遇，创造积极的循环，促进人的成功，还能增强人的免疫系统，保护心脏，创造更健康的生活。

平均来说，一个人大约只有1/3的内在力量是与生俱来的，并以遗传的形式表现在他的气质、才能、情绪和个性当中。另外2/3的内在力量则是在成长过程中日积月累建立起来的，通过培养便可获得。这对我们来说是件天大的好事，因为这意味着我们自己就可以建立起像幸福感这样能够增强满足感、爱心、效率、智慧、内在的平和等内在力量。学习建立这些内在力量的方法，可以说是最重要的事情。本书的目的就是帮助大家学习建立内在力量的方法。