提高睡眠质量的第一步是“调整生物钟”

很多人应该都听说过“生物钟”这个词。当然，你的体内也一定储备了了不起的生物钟。然而，你有多重视这个生物钟呢？我估摸着大部分人应该是这个程度——“大致能够理解生物钟是怎么回事，但是并没有深入考虑过”。

令人感到遗憾的是，一大半现代人都没能够认真对待自己的生物钟。

生物钟是在人类诞生之初便已经配置了的维持生命的装置，具有十分重要的功能。但是，因睡眠问题感到烦恼的人无一不是打乱了生物钟的人。请大家一定要认识到这件事情的重要性，调整生物钟可以说是提高睡眠质量最重要的第一步措施。

本来生物钟就是容易紊乱的东西。实际上，人体生物钟并非完全吻合1天24小时，它和24小时的外在时钟有些许差异。

这就需要我们早晨起来通过沐浴太阳光，将自己的生物钟调整到吻合地球自转的24小时。这一构造，自古以来没有变过。

然而，现代人的生活并没有重视早晨的阳光。现代人的室内照明就很明亮，只要待在室内就已经觉得自己充分沐浴过光照了。

值得一提的是，室内照明就算非常明亮也只有500勒克斯（lux，一种照明单位），而调整生物钟所需要的早晨的光照据说是2500勒克斯。如果是太阳光的话，即便是多云阴天或者下雨的日子，也有10000勒克斯的亮度。

我们体内的生物钟除了主要的母钟以外，还有许许多多的子钟。

母钟的位置在连接两耳的中间地带，即大脑的“视交叉上核”内。这个母钟是需要人们在早上起床之后依靠视网膜感知太阳光来进行调整的。

而子钟则存在于人体胃肠、肝脏、肺等所有内脏器官以及血管、肌肉、皮肤、毛发等所有细胞当中。

如果这些子钟能够老老实实地听从母钟的指令运转，那么我们的身心就能保持最好的状态。但是，这件事经常没那么顺利。要想让子钟一个个乖乖配合，光靠早晨的光照还不够，还需要我们在早起沐浴日光之后1个小时以内把早饭吃了。

我们经常会拿管弦乐队的演奏来打比方，各个子钟就像演奏开始之前的调音一样，还处于各自按照自己的节奏发出声音的状态。这时，我们可以通过吃早饭，调整子钟，让它们进入完全匹配母钟演奏的状态。

而这个指挥者，当然就是你了。你自己的管弦乐队是步调一致奏出优美动听的曲子，还是依旧各自我行我素，各鸣其声。这一切，全看你本人了。