“短睡眠者”只有0.5%

人生只有一次，1天只有24个小时，这对于任何人来说都是一样的。

“如果是这样的话，睡眠只需要睡很短时间就可以的人太幸运了。据说这世界上是有短时间睡眠者的，真希望自己就是那样的人。”

大家有这样的心情完全能够理解。但是，现实中几乎不存在什么短睡眠者。短睡眠者指的是这样一种人，即便每天的睡眠时间不满5个小时，也几乎一整天都没有困意，而且身心也不会有任何问题。

美国睡眠医学会公布的数据表明，人群中的短睡眠者女性约4.3%，男性约3.6%。这个数据可能还包含了那些失眠障碍或其他睡眠障碍等“因生病而长年无法入睡”的人。据此，日本睡眠研究的开拓者、睡眠评价研究机构代表白川修一郎医生2004年在网上对全国16～75岁的男女约25000人进行了调查。调查后他发现，除去“因生病而睡不着”的特殊情况，1天平均睡眠时间不足5个小时也完全没问题的“纯粹短睡眠者”恐怕只有0.5%以下。

也就是说，即便往多了算，短睡眠者大概也就是200人当中还不知道有没有1个。

作为短睡眠者而知名的人物，有拿破仑和爱迪生。他们的短睡眠的情况在很多地方都有记载，可能大家也有所耳闻。

过去这么久，还是会提到他们的名字，由此可见，短睡眠者实属罕见，真是令人羡慕的存在。

然而，跟很多商务人士一交谈就会发现，怎么短睡眠者的比例那么高！当你问别人“睡眠时间大概多长”，相信你的周围应该有人会回答“大概5个小时吧”。而且这样回答的人的比例恐怕远远超过白川医生通过调查所得出的短睡眠者0.5%的比例。

顺便一提，最近，美国睡眠医学会对短睡眠者定义的睡眠时间已经由“不满5个小时”上升到“不满6个小时”。可见“睡眠时间较少”有多么危险（危害身心健康）。

那么，在商务人士当中，短睡眠者的比例如此之高，到底意味着什么呢？

第一，这说明很多人都觉得回答“我睡得很多”是一件丢脸的事情。在我的印象中，很多人的心里都留下了世俗观念的烙印，认为“（哪怕是牺牲睡眠）成天各式各样的活动忙不停=了不起”，因此就会觉得自己睡觉睡得时间长的话比较羞愧，进而在汇报自己的睡眠时间时就会比实际睡眠时间报得短一点。

第二，因为“这也想干”“那也想干”，最后真的睡眠不足的人也不少。这些人明明不是短睡眠者，却好像有着成为短睡眠者的愿望，过着短睡眠的日子。可以想见，相当一部分人明明是在硬撑着，却对自己的这种勉强状况毫无知觉。

话说回来，如果10个同事当中有1个短睡眠者，那么积极上进的人就会感到焦虑，会在心里想“那我也得成为短睡眠者，赶上那个家伙”。

确实，有段时间市面上推荐“4个半小时睡眠”的书籍一度非常火热。

其实，我自己就是一个曾经挑战过短时睡眠的人。但是，我实在太困了，根本爬不起来。就算有时候爬起来了，脑袋也是昏昏沉沉的，根本没法用起来。即便我按照书上写的方法照做，也没法做到。当时我还十分消沉，默默责备自己“我真没用，能力不行，是个懒虫”。但是，随着我深入学习有关睡眠的知识，我逐渐意识到那样责备自己是多么愚蠢，我完全错怪自己了。

前面我们已经介绍过，一个人是“清晨型”还是“夜晚型”，50%是取决于遗传基因。与此相同，一个人最合适的睡觉时间是多久也主要看遗传因素。因此，如果你的父母、祖父母、叔叔、舅舅、姑姑、姨妈等一众有血缘关系的亲属当中都没有短睡眠者，那么基本上你也可以断定自己不是一个短睡眠者。并且，既然不是短睡眠者，那么老老实实睡足7～9个小时，才能实现高效工作，这是毋庸置疑的。

进一步而言，正如本书第1章所述，睡眠充足才能皮肤有光泽、远离肥胖、收获健康（明明不是短睡眠者却过着短睡眠生活的读者，请务必重视自己的问题，重读本书的有关内容）。

话说至此，请各位聪明的商务人士，务必赶紧将自己那“成为短睡眠者的憧憬”封印起来，转变方向，好好保证必要的睡眠时间。

全世界的成功人士都了解睡眠的重要性

最近，甚至有越来越多的人公开宣称自己是长睡眠者，需要睡9个小时以上。

例如，原日本职棒大联盟的铃木一朗选手、职业相扑选手白鹏、职业高尔夫选手泰格·伍兹、原F1车手舒马赫等职业运动员，都是取得过赫赫战绩的选手，他们一定是深知长时间睡眠对于消除疲劳、恢复体力大有裨益。

即便不是他们这样的运动员，对于那些从事创造性工作的人来说，好好睡觉也同样重要。在享有睡眠发达国之称的美国，很多成功人士都是将睡眠置于一天当中最为优先的事项来看待。确实，那些著名的精英经营者都会确保自身的睡眠时间。他们当中有的人还会像聘请健身教练来锻炼身体一样，为了提高睡眠质量而聘请专业睡眠教练。

亚马逊联合创始人杰夫·贝佐斯的睡眠目标是一天8个小时，他表示“削减睡眠时间，看似获得了‘有生产性的’2～3个小时，其实这种‘生产性’ 可能只是一种错觉”。

微软创始人比尔·盖茨、苹果CEO蒂姆·库克、推特联合创始人杰克·多西每天睡眠7个小时，《赫芬顿邮报》联合创始人阿里安娜·赫芬顿每天要睡足7～8个小时。

日本经济评论家胜间和代、活力门网站前总经理堀江贵文等人的目标睡眠时间都是8个小时。

胜间和代认为，睡眠“是最便宜的预防生病的良药，即便是每天睡7个小时，对于大脑的恢复来说都不算长”，堀江贵文则表示“削减睡眠时间只会导致记忆力下降，发呆时间变长。而且，每天不睡到6个小时以上大脑根本转不动”。

这些成功人士正因为切身感受到睡眠的重要性，所以才会与世俗风气逆向而行，他们应该完全不会觉得“保证充足的睡眠时间是件羞耻的事情”。我为他们的姿态点赞。

工作旺盛期的现今，更要保证“7～9个小时的睡眠”

如图1-1中已经提及的，对于26～64岁正值工作旺盛期的人群来说，最理想的是每天要保证7～9个小时的睡眠时间。

除非是过度使用身体，或者是正在进行睡眠负债偿还，否则最长睡眠时间也不宜超过9个小时。一般的商务人士如果想要获得最佳工作状态，最好是在7～9个小时之间找到最适合自己的睡眠时间，确保达到那个睡眠时间。

当然，7个小时和9个小时之间有2个小时的选择空间，对于你来说，最佳睡眠时间是7～9个小时中的哪一个？如果想弄清楚这个问题，就只能你自己试试看了。

本书将给大家介绍睡眠负债的偿还方法，如果大家按照这个方法实践，会有那么一刻你会切实感到“我的状态变好了”。那一刻的睡眠时间，应该就是最适合你的睡眠时间。

然后，在特别疲惫的日子，比那个睡眠时间稍微多睡一会，冬天也稍微多睡一会（由于日照时间的关系，人体必要的睡眠时间在夏天会变短一些，在冬天会变长一些），如此根据实际状况和外在环境适当调整，你就可以长期以良好的状态生活。