如何测量敏感性
通过出版我的早期作品，以及组织2017年第一届高度敏感会议，我在敏感性领域建立了强大的人际网络，与敏感性研究领域的顶尖学者取得了联系。我衷心感谢心理学家和教育学家特雷莎·蒂尔曼（Teresa Tillmann），她与伊莱恩·N.阿伦、阿瑟·阿伦及迈克尔·普鲁斯等国际学者展开了密切合作，得益于此，我才能够在本书中发表这两份评估自身敏感度的调查问卷——一份适用于成年人，一份适用于青少年。
上述两份问卷以原始问卷为基础，其可靠性已得到验证。也就是说，问卷中包含的问题，正是许多学者长期以来研究、应用、完善并取得了良好效果的问题。请你务必明晰：此类调查问卷不具有绝对有效性。其结果既不能最终确认你是否属于敏感人群，更谈不上是诊断书。因为敏感不是一种疾病，它是人格的一部分。确切地说，问卷结果只显示了你或你孩子的敏感倾向，让你有机会获得新的认识和新的见解，也让你的生活和人生道路更轻松、更积极、更适当敏感。
还有一个小提示：如果你完全同意问卷调查中的某句表述，则表明你在该范围内具有高度敏感性，即使你——总的来说——并不属于敏感人群，个别结果可能会指向这个方向。
也请注意用于问卷调查评估的其他科学性说明。
成年人调查问卷④
如果想知道，你在哪些情况下尤为敏感，可以通过以下问卷来寻找答案。一方面，你可以认识到敏感的优势并促进其发展；另一方面，你会意识到，在你受敏感困扰时，找寻合适的技巧和行为方式来应对才是明智之举。这份成年人敏感调查问卷中有12句表述，1分表示完全不符合，7分表示完全符合，请根据你的实际情况进行打分。如果你对某些选项感到不确定，或者没有选项符合你的情况，那你只需要勾选相对最符合的选项。请你仔细阅读每一句表述，并在相应的选项上打钩。非常重要的是：这里没有“对”“错”之分。
1.我特别注意周围环境中的细微之处。
2.刺眼的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料以及刺耳的警报声之类的东西都让我难以忍受。
3.我的内心生活丰富而微妙。
4.艺术和音乐让我深有感触。
5.当我必须在短时间内处理很多事情时，我会感到烦躁。
6.当我必须同时处理很多事情时，我会感到焦虑。
7.我会刻意避开暴力电影和电视节目。
8.生活中的变化让我不知所措。
9.我欣赏并享受清馨的气味、轻柔的声音、精妙的艺术品。
10.思绪过多时，我会很不舒服。
11.当我耳边有太多噪声时，我会感到非常难受。
12.当我与他人竞争，或者在旁人注视下做事时，我就会紧张发抖，无法发挥出真实的水平。
计算得分
请你按照下列评分标准为自己评分：
请把你得到的所有分数相加，然后将总分除以12，计算出平均分，并参照下面的信息判断你属于哪一类。
1.00至3.71（包括3.71）：如果你得到的平均分在此区间，那么你属于不太敏感的人群。
3.72至4.66（包括4.66）：如果你得到的平均分在此区间，那么你属于比较敏感的人群。
4.67至7.00（包括7.00）：如果你得到的平均分在此区间，那么你属于高度敏感的人群。
青少年与儿童调查问卷
如果想知道孩子的敏感程度，你可以和他（她）一起填写下列问卷。此问卷由特雷莎·蒂尔曼博士与卡塔琳娜·埃尔·马塔尼（Katharina El Matany）、亚历山大·贝尔特拉姆（Alexander Bertrams）教授共同编写，特雷莎将此问卷应用于她的硕士论文（2016），并以学术论文的形式出版⑤。此问卷根据伊莱恩·N.阿伦与阿瑟·阿伦博士的原版问卷进行了翻译、缩减，并调整了一些用语，使内容更符合青少年的阅读习惯⑥。在此问卷中，1表示问卷中的表述完全不符合实际情况，4表示完全符合。在填写完成之后，计算出总共获得的分数，参考评分标准就可以知道你的孩子位于哪一个敏感度等级。青少年可以独立填写问卷。如果孩子年龄稍小，我建议家长陪同完成自我评分，如果孩子无法理解个别问题，可由家长为孩子答疑解惑。或者你也可以自己估量孩子可能做出的回答，并以此来评估孩子的敏感度。通过问卷调查，你可以了解到孩子的敏感性的表现方式。一方面，你可以和孩子一起认识并促进敏感的力量；另一方面，通过问卷调查的结果，你可以更准确地了解孩子何时更受敏感困扰。这样一来，你就可以有目的地寻找合适的方法，帮助孩子学习如何自信应对自己的感知处理方式。此调查问卷包含10句表述，可以从“完全不符合”到“完全符合”的维度来评估该描述与自身情况的符合程度。让你的孩子在最符合自身情况的等级上打钩（或由你代劳）。如果你的孩子不确定某些选项，或者没有选项符合孩子的情况，那么请勾选相对最符合的选项。请按照自身情况对所有描述进行（且只进行一次）评估。非常重要的是：因为这份问卷涉及孩子的感知处理方式，因此没有正确或错误的回答！
1.我是感情细腻的人。
2.我对事物有深刻的感受，也有丰富的内心生活。
3.我特别注意身边的细微之处。
4.艺术、音乐和电影让我深有感受。
5.我经常会思考很深刻的主题（例如生命的意义、死亡、宗教）。
6.压力大的时候我希望可以从中抽身并一人独处。
7.有人觉得我很敏感、害羞。
8.我尽量避免超出我能力范围的情况。
9.当我在旁人注视下工作或做事时，我会很紧张。
10.没有陌生人在场时，我会表现得更好。
计算得分
请按照下列评分标准为孩子评分：
请把得到的所有分数相加，然后将总分除以10，计算出平均分，并参照下面的信息判断自己属于哪一类。
1.00至2.25（包括2.25）：如果你得到的平均分在此区间，那么你属于不太敏感的人群。
2.26至2.91（包括2.91）：如果你得到的平均分在此区间，那么你属于比较敏感的人群。
2.92至4.00（包括4.00）：如果你得到的平均分在此区间，那么你属于高度敏感的人群。