如何克服低自尊，提高自信

本书描述的方法基于认知行为疗法（CBT）。认知行为疗法的基本假设是，人们一旦反复地从消极的角度感知日常生活中发生的事情，就会出现问题，而这种消极的观点是由人们对自己的消极信念引起的，认知行为疗法称之为“消极核心信念”。消极核心信念出现的时候，你会体验到负面情绪，你可能会试图做出一些行为来处理这些情绪，但实际上这些行为可能有害而无益。

认知行为疗法专注于通过改变你功能失调的观点和行为来改变你的消极核心信念。这样，你的感觉、自尊和自信也会自动改变。

当某个消极的核心信念跟随你很多年之后，它就很难变成积极的东西。随着时间的推移，你会开始相信自己的消极信念，并开始采取相应的行动。消极信念的根基很深。

史蒂夫（Steve）（36岁，离异，有一对双胞胎女儿，玛丽和克里斯）就快毕业了。他学的是政治学，成绩还不错。然而，他确信自己永远都不可能胜任在大学任教的工作，所以在成为员工杂志的自由撰稿人之前，他在餐饮业工作。当他得到一份稳定的工作时，他很害怕，所以离开了公司，做了一段时间的巴士司机，然后是导游，还有很多其他的短期工作。“我是属于杂而不精型的。”他自嘲道。

双胞胎出生后，史蒂夫找到了一份教科书出版商的工作。后来，他在一家房产公司工作，并担任社会研究课程的代课教师。找一份新工作对史蒂夫来说从来都不是问题，但他一找到新工作，就开始怀疑了。他总是在想：“他们不知道自己为什么要做这份工作。”两个月前，他开始接受小学教师培训，由于之前的经验，他可以直接在课堂上讲课。他自己每周也有一天要去上课。这次面试很容易，但史蒂夫想知道这次他还能坚持多久。

这需要时间，但如果你系统地去做出改变，你就能增长自信，增强自尊。改变你对自己的负面看法意味着你开始更多地关注什么是对的，而不仅仅关注什么是错的。你将在第3章中学习如何做到这一点，在第4章和第5章中，你会学习如何做得更好。一旦你开始更多地关注生活中积极的事情，把消极的事情抛在脑后，你就会开始感觉更好，也更积极。

要改变你的行为，你需要用积极看待自己所形成的行为模式来取代你消极看待自己所形成的行为模式。如果你改变了你的行为，即使幅度很小，你也会开始注意到其他方面的（积极的）经历。这反过来会帮助你意识到你可以影响你自己的生活，你的自尊和自信会增长——第6章、第7章和第8章将涉及这个问题。

最后一章是关于未来的——如何继续运用你所学到的，如何培养更多的自信，以及如何应对低自尊复发的可能情况。

丹尼斯（Denise）有一种富有感染力的笑声，当她和孩子们在学校操场上玩耍时，经常会发出这种笑声。当她和其他管理操场的妈妈谈话时，你也能听到这种笑声。“这是紧张的笑声，”她说，“事实上，我不是一个很快乐的人。我总是觉得自己是个失败者，然后我就会感觉惊慌失措。”她现在在学校里很自在，因为她已经在那里很久了。她的大儿子穆拉特（Murat）十岁，大女儿埃尔玛（Elmas）八岁，小女儿奥尔冈（Olgun）在托儿所。丹尼斯当操场管理员已经有一年了，是她的邻居吉泽姆（Gizem）拖着她一起来的。如果没有吉泽姆的鼓励，丹尼斯是不会考虑这个工作的，尽管她已经开始怀疑自己是否应该继续下去。她总是在换班时筋疲力尽，她感到很难过，因为她意识到自己紧张的笑声，所以不能像其他同事那样多地参与进来。她想在学校里做更多的事，比如参加家长-教师联谊会、为大型赛事装饰学校，或为学校音乐剧制作服装。他们总是在寻找可以帮忙的人，但她不敢申请。