食物与执念:藏在饮食中的心理学
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第2章 卸下思想上的包袱

写下并分享你的食物故事

只有摆脱掉羁绊我们的旧习惯,才能迈步向前,做出有意义、释放心灵的改变。为此,最有力的办法就是将这些习惯写下来。书写的过程就是摒弃的过程。如果你定期写日记,那么你一定了解其中的奥妙!即便从不写日记,你也知道,将待办事项列出来并一一照办,会让事情变得简单轻松,因为一旦这些任务落到纸上,就不再占用你的大脑空间。此外,当思想转变为文字时,似乎会变得更加真实、更容易把握。通过文字不仅可以梳理思路,而且还可以发现一种全新、意料之外的视角来理解我们的经历和感受。书写你当前的食物故事,仿佛抽掉一潭死水,腾出空间接纳一股清流—— 一个新的故事。此外,当我们把自己的故事分享给他人时,会感到旅途并不孤单。

2012年,在我攻读饮食心理学认证资格时,按照课程要求,我需要完成若干篇论文,课题是我与食物的关系。之前几年,虽然我一直在为旧故事疗愈、改变自己的认识,但从没有对自己内心的挣扎和困难写下过只言片语,但当我动笔将这些经历与感想全部写下来后,发现往事的真实面目迅速呈现在我的眼前,那些画面清晰而有力。我在实际动手书写时意识到,长久以来,有一个重要问题羁绊着我、使我饱受困扰,那就是我的食物故事是大脑臆想出来的。

那些年我固守着一个错误的执念,认为世上肯定有一套完美的饮食方案,有了这套所谓的完美饮食方案,也就有了完美的身材;而有了完美的身材,也就一定会有持久的幸福。只有将这个故事写下来,我才能认识到,这个深藏心底的执念一直在束缚我的手脚,让我寸步难行。老实说,我甚至感到痛苦,仿佛我一直在屏着呼吸。在背负这种思想包袱的情况下,我无法朝气蓬勃地生活,除非卸掉这个包袱,否则我永远无法释放自己的活力。最终,当我卸掉这个包袱的那一刻,我终于能够喘一口气了。

不久后,不知道哪里来的勇气,我在一家人气颇高的网站上发布了一篇博客,讲述了自己的心得。虽然今天我们都在探讨暴露自己脆弱的一面有哪些益处,但在当时,人们不会在网络上如此公开地谈论自己的内心挣扎。将自己心中的酸楚原原本本地呈现出来,不属于大众话题的范畴。

我记得,我一遍遍地反复读自己的帖子草稿,读了大约200遍(又是完美主义在作祟),在最后点击“发布”的那一刻,我的手在颤抖。让我倍感意外的是,我的帖子获得了广泛的肯定!各地的读者很快给我留言说,我的故事引发了他们的共鸣,同时,他们敞开心扉,向我讲述他们的遭遇。我突然认识到,也许这个世上根本没有完美的人,我确实需要悬崖勒马,放弃不切实际的想法,不再追求全面的主导感,因为这根本就是一条死胡同。从那时开始,我将写作与分享作为重要的方式,力图塑造一个持续发展变化的食物故事,我希望你也可以这样做。

写作

为什么非要浪费时间和精力把食物故事写下来呢?简单来说,写作可以为你提供一种新的视角,帮你重新审视自己的经历与一些事情。你会发现,在头脑中思来想去的事情一旦落在纸上,会与其在头脑中的样子多么大相径庭;同时,你可以通过写作梳理自己的认识与见解,而且与思维相比,文字更容易帮你理解自己的认识与见解。如果当初我没有拿出时间把自己的感受与经历写下来,那么我也许永远无法认清在自己的食物故事中,哪些执念束缚着我。写作可以使你放慢步伐、聚精会神地理解往事。

文字的力量不可小觑。文字仿佛我们的呼吸,可以调动我们体内蕴藏的力量。它甚至可以赋予我们以力量!最重要的是,如果你将一件事写下来,那么你极有可能会对这件事做些什么。当你的故事呈现在纸上或屏幕上时,它就有了真正的形态,你会感到自己有责任改变它。

你在写作时,很有可能会挖掘出一些事实,起初你可能会感到难以接受,但这很正常。心平气和地接纳这些感受,不要评判,也无须留恋。这样,你可以从这些感受中深入地了解自己,同时还可以看清哪些执念在搅乱你的思维。记住,你有更重要的任务,你很快就要书写新的食物故事了。

分享你的食物故事

写下食物故事是宣泄情绪的过程。当然,你的食物故事是个人隐私,但如果你能鼓足勇气把故事讲给他人听,那么你将获得更强大的内心力量,并且离转变又近了一步,这是因为如果你将一件藏在心中很久、一直让你羞愧的事吐露出来,如你对食物问题的内心挣扎,那么你会感到仿佛卸掉了千斤重担。羞愧的感受是如此沉重、令人精疲力竭,它束缚着我们,使我们不能舒展,乃至寸步难行。在它的重压之下,我们无法入睡、正常生活和成长。羞愧可以麻痹你,甚至使你意识不到,一股无形的力量正压迫着你,除非有一天你把故事写出来或讲给他人听,才能感到释怀。

虽然向他人明确讲述自己的秘密可能让人不安(老实说,何止是不安,简直是心惊肉跳),但这是一个释怀的好办法。更重要的是,你会感到与自己、他人及身体内部的智慧建立了交流。

我还记得自己第一次鼓足勇气向他人面对面地讲述自己的食物故事时的场景。那是在一次身心健康研讨会上,我面对150名观众做主旨演讲。发言前,我做了一次深呼吸,然后坦诚地讲述了我与食物的关系,以及我回顾自己前半生的饮食习惯,获得了哪些心得,对今后的生活又做了哪些调整。我将心声与痛苦一股脑儿地讲了出来,心情久久不能平静。

发言完毕后,会场内一片安静。

“他们是不是认为我发神经了?”我在想。一时间,那些自我质疑、追求完美、对饮食感到内疚的经历又浮现在心中。我刚刚感到释怀和空荡荡的内心顿时又充满了担忧。

一位叫莱拉的女士向我举手示意。她说她不喜欢与丈夫、孩子坐在一起进餐,她不知道这是为什么。她因为不愿与家人一起进餐而感到内疚,多年以来这个问题一直困扰着她,尤其当她想到自己三个年幼的孩子时,更是如此。虽然我们的故事各不相同,但我的故事使她受到启发,她开始反思自己的故事。

突然,她茅塞顿开。她意识到,童年时期家里的进餐氛围之所以不轻松,甚至较为压抑,是因为父亲酗酒,而母亲又对节食着魔。她发现,这条线索虽然蕴含在久远的童年记忆中,但多年之后仍在影响着她的食物故事。理解了它,莱拉也就获得了内心力量,能够揭开自己羞愧心理的面纱和认识自己羞愧心理的真实面目,从而彻底改变自己的故事。

那天,神奇的事情出现了——会场内很多女士都有所顿悟,她们站起来,分享各自食物故事的点点滴滴。我们都认识到,我们并不孤单,我们的内心都在挣扎。我们各自的食物故事之间虽然毫无瓜葛,但它们却都使我们与自己的内心深处建立了情感联结,还使我们每个人之间产生了情感联结。

你不需要站在台上,面对观众。哪怕只和一个人分享你的故事,也可以深深地触动你。有一次,我在一家瑜伽馆里宣讲食物故事,不久后就收到一位男士发来的电子邮件,他说他的妻子娜奥米在瑜伽馆听了我的演讲,“回到家后,她第一次和我讲述了她的食物故事”。结婚10年后,他们的关系翻开了新篇章,彼此之间开始探讨各自有关食物的内心挣扎,并相互鼓励、扶持。你不仅可以通过分享来疗愈,而且还可以通过它增进与所爱之人的感情。

无论在哪,在我分享自己的食物故事后,人们都会受到触动并分享自己的故事——无论在各类社交媒体上,还是现场讲座中,都是如此,当场就会见效!

你可以和你爱的人探讨他们的内心挣扎,并告诉他们,你始终会陪伴在他们身边。对你的伴侣、好友、姐妹或其他你在乎的人简单问一句“你在饮食上有什么烦恼吗”,言下之意是,他们不必隐瞒自己的食物故事,也不必为自己的食物故事感到羞愧。

这些话题可能难以启齿,这很正常。多年来,甚至几十年来,我们一直因食物问题和身材问题受到困扰、感到羞愧,但我可以现身说法地告诉你,如果我营造一种环境,可以公开地谈论我与食物之间一塌糊涂、盘根错节的关系,那么我会感到他人没有忽视我,他们在支持我。

那么你应当和谁谈论这个问题呢?你的谈话对象可以是你的伴侣、信得过的朋友、心理治疗师或者让你在心中感到安全的他人。有时,我们可以向一位素未谋面的陌生人敞开心扉,这似乎在意料之外,但又在情理之中,因为在不了解彼此身份的情况下,我们不会感到那么畏惧,你是否曾在飞机上和旁边的旅客意外地聊一些私人话题?我想我们都有过类似的经历!不管你和谁交谈,做一次深呼吸,让你的话语一股脑儿地说出来。我们都值得他人关注、倾听。敞开心扉、讲出你的故事,你就可以释放自己的情绪、排除障碍和体验快乐。

分享故事时的注意事项

1.使用社交媒体时要慎重。因为你置身于众目睽睽之下,所以将自己的个人信息公之于众时,一定不要勉强。

2.如果有人对你做出负面评价,不要感到意外。总会有人,甚至许多人对你做出负面评价。只注意那些支持你的人就够了。

3.选择一个合适的时间和地点。

4.不要认为随时都可以做倾心交流。与你的倾听者打个招呼,找一个不受打扰的时间段,平静地、聚精会神地交流。

5.如果你感到紧张,那么就坦诚地表达出来。这很正常!

6.不要害怕把对方吓跑。无论对方作何反应,你只要分享自己的故事就能获得内心的力量并卸掉自己的包袱。

7.给你的倾听者一些反应时间。

8.不要指望倾听者会立即分享他们的感受或给予反馈,也许他们不会分享自己的感受,也不会给予反馈!他们也许需要一些时间消化你说的内容,然后再以他们自己的方式、节奏与你重新交流,当然,他们也有可能不再与你交流。没关系,重点是你被倾听了。

你的故事非常重要

写一写你的食物故事,你就可以从过去中解脱出来。如果我们在焦虑、痛苦时有人陪伴,内心就会获得巨大的力量。我们将故事分享得越多,这类谈话就会变得越平常。如果你担心食物故事不吸引人,或者过于混乱,或者让你感到极其尴尬,那么你应当立即打消这些顾虑。如果你读完本章后有所收获,我希望这份收获是你认识到你的故事非常重要……想一想、写一写、谈一谈你的故事,你心中的创伤就会愈合,我们心中的创伤就会共同愈合。

练习:写下并分享当前你与食物的故事

简要提示:当前你与食物的故事仍然具有故事的基本属性,即它不是一成不变的,而是可塑的。

将你的故事写在纸上

在本书的后文中,你将详尽地写下自己与食物的新故事,它将是一个正面的故事、能够增强你的内心力量,你会迫不及待地想要融入其中,但在这个练习中,请将注意力放在你当下的故事上。

当你在以下练习中按提示填空时,可以通过这段话来调整自己的心态:“这是我当前的食物故事,但它不必是我接下来的食物故事。我可以采纳新的观念。我可以学习新的技能。在做饮食与健康方面的决定时,我可以变得积极而不是消极。我的过去属于我,我珍惜我取得的经验、教训。我知道,现在我就可以做出改变。”

也许你在想“我的写作水平不高”,不要担心。以下练习的设计初衷就是为你提供便利,而且你已经完成了这个过程的关键环节。在前面的内容中,你做了深入的自我剖析,认清了食物故事的主题和束缚你的执念,探究了哪些记忆、场合与经历影响了你与食物的关系。如果你记不清了,可以翻看前面的练习帮助自己回忆。

你也可以不参考前文的练习。一个故事没有对错之分,你完全可以信笔写去。我建议你用手写的方式写下自己的故事,因为一些研究表明,与用计算机打字相比,手写能更好地帮你理解并加工故事素材。然而,最终你要听从自己的直觉!其实,优秀的文字只是讲述内心的真情实感。此外,你可以不用填满所有的空;填哪些空和不填哪些空,完全取决于你。

当前我的食物故事

许多因素共同塑造了当前我对食物的执念,如原生家庭、朋友、老师、文化与经济环境、媒体、代际创伤等。

我为当前的食物故事负责。我知道,能够改变我的故事的人只有一个,那就是我自己。

我有权决定,我的故事中哪些部分应当保留,哪些部分应当改变或摒弃。

我知道,原谅他人与自己是我给自己的一份礼物,它能够使我感到更轻松。原谅他人与自己也就卸掉了内心的包袱,让我能够更快地做出美好的改变。

在前进的道路上,我迫不及待地想要注重并关爱自己的身体健康,我的身体健康值得我这样做。我迫不及待地想要与食物、烹饪、我的健康与幸福建立新的关系。

与他人分享

要重新书写你的故事,最勇敢、最能带给你内心力量的方法就是在一个你感到最舒适的氛围下,与他人分享你的故事,可以一对一地分享,可以与几个人一起分享,也可以在社交媒体上分享。

分享你的故事时,让你感到最舒适的氛围是什么?

为了营造这种氛围,你需要采取哪些步骤?