按摩、推拿，如何操作更高效？

中医的按摩、推拿，和西方盛行的按摩相似，两者有共同之处，但其根本的区别在于西方按摩主要是消除筋肉酸痛，中医按摩及推拿的目标，是使凝滞在经络的“气”畅通，消除邪气。因此，中医施以治疗之处，几乎都在穴位和经络。

经络的功能一旦发生障碍，会导致气血失调，不能行使正常营内卫外的功能，百病由此发生。

按摩的功效

按摩具有疏通经络的作用。当按摩作用于体表，就能引起局部经络反应，主要功效是激发和调整经气，并通过经络途径，影响所连属的脏腑组织功能活动，调节人体的生理、病理状况，达到治疗效果，使百脉疏通，五脏安和。

按摩的手法要点

坊间书籍提到的按摩方法有许多种，在此，大家只需要知道，用自己的双手去寻找穴位、按压穴位，或用手轻轻握空拳敲打，给穴位一定的刺激即可。如有不适，应立即去医院寻求专业医生治疗。

身体是我们赖以生存的根本，要善待它。生病了，更不能用蛮力对待，一定要好好养护身体。按摩，就是用我们的双手，跟身体做亲密的交流，帮助气血运行，进而达到强健身体的目的。

按摩的有效方法

1．最好在进餐结束1小时以后进行，否则易引起消化不良。

2．按摩后，微血管会产生扩张的现象，使身体的温度略微升高。若使用冷水冲洗身体，会使微血管收缩，导致肌肉再度僵硬。

3．起床前和临睡前是自我按摩的最佳时间，每天1次为宜，每次20～30分钟。

按摩的注意事项

1．室内必须避风，避强光，避免噪声刺激。保持室内空气清新、光线充足。

2．注意手部卫生，双手清洁、温暖，指甲修剪整齐、长短适中，以免伤到自己。

3．在按摩前后宜喝温开水，有利于血液循环，可以让身体内的毒素和疲劳物质充分排出，避免在体内堆积。

4．按摩手法的基本要求是持久、有力、均匀、柔和、缓稳、准确，进而达到“深透”的程度。施力要由轻开始，掌握患者能接受的力道；然后逐渐增加，接近患者能接受的极限。按摩力道过轻，达不到效果；过重会增加患者不必要的痛苦。建议最后再由重到轻，以减轻患者不适。

5．按摩的时间以20～30分钟为宜，不宜过长或过短。

6．急性病、病因单纯、病情轻的患者，施治时间可短一点，一般4～6次，可连续施治。慢性病、顽固性疾病的患者，按摩的时间宜长，一般治疗期也较长，建议间隔1～2日施治1次，一周3～4次为宜。

7．按摩的应用范围很广，内、外、妇、儿、骨伤科中的多种疾病均可采用，而且对某些疾病，其疗效更胜于药物。但按摩亦有禁忌，若出现下列情况，则不适合按摩。

导引的原理和功效

一般来说，按摩可以帮助自己，也能帮助别人；如果遇到自己按不到，或不好施力处，就可通过导引来完成。

据《吕氏春秋·古乐》记载，远古时代，由于天常阴雨，水道淤塞，沼泽遍地，先民们常年居住在潮湿阴冷的地方，导致体内气血瘀滞，筋骨萎缩，腿脚肿胀，行动困难。当时尧帝便编了一种舞蹈，教人借此调整气血，通利关节。这种舞蹈可以说是导引的前身。导引主要注重“以形导气”，利用“紧则滞、松则畅”的原理，以肢体的形态来引导气的运行，达到治疗的效果。

现在比较流行的八段锦，就是一种导引方法。八段锦不受时间、场地和天气的影响，适合中老年人和亚健康状态的人群进行日常锻炼，对调整身心状态、活动关节都有好处。