生活细节

怎样护理伤口？真的不能碰凉水吗？在一些琐碎的生活细节上多加注意，也是坐好月子的重要组成部分。

宜拆线后出院

如果是顺产，母婴均无异常情况，一般产后24小时后就可以出院。如果新妈妈分娩时会阴撕裂或进行切开术，产后四五天拆线后伤口愈合良好，方可出院。剖宫产的新妈妈拆线时间为6～8天，拆线后即可出院。如有其他异常情况，宜据病情来做决定。

宜根据宝宝的生活规律进行休息

一般每隔两三个小时就要给宝宝哺乳和更换尿布，夜间也要进行，所以新妈妈应该根据宝宝的生活规律来安排自己的休息时间，在宝宝睡觉的时候新妈妈也要抓紧时间睡觉休息。

宜做产后检查

一般情况下，产后第42天左右，产褥期将结束，新妈妈应到医院做一次全面的产后检查，但很多人认为身体又没有什么不适，没有必要去体检了。实际上，如果不去做检查，就不能及时发现异常并及早进行处理，容易延误治疗或遗留病症。而第42天的这个体检，则有助于了解新妈妈全身和盆腔器官是否恢复到孕前状态，了解哺乳情况，万一有异常情况，也可以及时得到医生的指导和治疗。如有特殊不适，更应该提前去医院进行检查。

宜热敷缓解阴部疼痛

阴部疼痛时，新妈妈可以尝试以下办法。

1.产后24小时热敷，可以有效地促进会阴伤口恢复。

2.试着在家里坐浴。

3.采用舒服的姿势坐或躺。

4.每次大小便后用温水清洁会阴部位。

5.试试分娩时所用的那些放松技巧。如果你真的疼痛难忍，必须用止痛药的话，最好先咨询医生。

宜劳逸结合

新妈妈在产褥期要休养好身体，应做到劳逸结合，合理安排作息时间。首先要有充分的休息时间，否则新妈妈会感觉疲倦、焦虑、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌。新妈妈要保证每天有10小时的睡眠时间，睡时要采取侧卧位，以利于子宫复原。一般产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时后可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。出院后2周内应以卧床休息为主。

宜在产后24小时内卧床休息

新妈妈在产后24小时内，应卧床休息，保证充分的睡眠时间。不要做任何重体力劳动，以免发生子宫脱垂。

宜注意腰部保暖

新妈妈平时应注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣服，避免受冷风吹袭，受凉会加重疼痛。新妈妈可以用旧衣物制作一个简单的护腰，最好以棉絮填充，并且在腰带部位缝几排纽扣，以便随时调节松紧。护腰不要系得太松也不要系得太紧，太松会显得臃肿、碍事，也不能起到很好的防护和保暖作用，太紧则会影响腰部血液循环。

宜随时照顾伤口

剖宫产新妈妈伤口的护理必须遵循两个原则：一是保持干爽；二是在手术隔天视情况换药。此外，要特别注意翻身的技巧。

术后24小时后就应该练习翻身，坐起并下床慢慢活动，以增强胃肠蠕动并尽早排气，防止肠粘连及血栓形成。

第1周内不可使冷水接触伤口，洗澡需采用擦澡方式。必要的话可贴上防水胶布。在咳嗽、笑、下床前，应以手及束腹带固定伤口部位。

宜多活动防便秘

新妈妈在产后易发生便秘，可以尝试以下方法预防便秘：多走路，多喝水；做产前就已学会的会阴练习操；多吃些通便的食物，如香蕉、油桃、苹果、桃子以及谷物或蔬菜等，避免刺激性的食物或含咖啡因的食物和饮料；养成每日按时排便的好习惯。如果必须用肛门内开塞露来缓解便秘时，最好咨询一下医生。

宜按摩膀胱助排小便

新妈妈如果感觉排尿困难或者在排尿时有灼热的感觉，可以尝试以下方法：多喝水、果汁等一切流质食物，产后马上喝至少250毫升的水；排尿时放松骨盆底的肌肉，按摩膀胱；在有便意时听听水流的声音，或者让臀部直接浸泡在温水里。

宜关注阴道出血量

剖宫产时，子宫出血较多，新妈妈及家属在手术后24小时内应密切关注阴道出血量，如发现超过正常月经量，要及时通知医生。另外，要预防伤口缝线断裂，咳嗽、恶心、呕吐时，应压住伤口两侧，防止缝线断裂。

宜用温水洗水果

坐月子吃水果，可以根据季节和自己的口味，每天选择两三种食用。食用时要在温水中洗干净，泡温热之后再吃，每次不要吃太多，每天吃两三次。水果种类繁多，除少数几种外，香蕉、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄、苹果等水果都可以适量食用。

宜多种睡姿交替睡

许多新妈妈习惯于产后平躺，所以一直保持这一姿势。长期平躺会令仍然超重的子宫往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移，子宫就取后位的姿势复旧，导致后位子宫。轻度的后位子宫一般无症状，严重者却会引起盆腔瘀血，导致小腹疼痛、腰酸背痛等。

因此，产后要特别注意睡姿，避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧和俯卧多种姿势替。

宜定时查看刀口及恶露

新妈妈及家属宜定时查看腹部刀口的敷料有无渗血。手术后应有恶露排出，量与月经量接近或略多，流血过多或者无恶露排出均属于不正常现象，应及时告知医生。

宜早给宝宝喂初乳

一般来说，当宝宝脐带处理好后，新妈妈就可以尝试给宝宝哺乳了。第1天有少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护宝宝免受细菌的侵害，减少新生儿疾病的发生。其次，哺乳的行为可刺激大脑，大脑发出信号增加乳汁的分泌。因此，在产后第1天尽早地给宝宝哺乳，可形成神经反射，增加乳汁的分泌。

宜术后进食少渣食物

术后1周内，新妈妈最好进食少渣饮食，如牛奶、藕粉、蛋汤、米汤、稀粥等半流质食物，以防形成硬便难以排出，影响会阴伤口愈合。便秘时，适量吃些酸奶有利于通便。

宜保证充足的睡眠

新妈妈因为夜里要起身哺乳好几次，晚上睡不好觉，睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让新爸爸或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。新妈妈还要学会如何在晚间哺乳的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

宜睡前做放松活动

产后的睡眠非常重要，要“质”“量”并重，睡前做一些放松活动，可以大大提高睡眠质量，令新妈妈一夜安睡。新妈妈睡前半小时，可做点轻松的事情，听听音乐、做做按摩，或敷一片面膜都可以使身心放松，这不但利于睡眠，还可以使新妈妈快速恢复往日靓丽容颜。

宜让宝宝多吮乳

分娩后半小时新妈妈就可以让宝宝吮吸乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，同时，还有利于子宫收缩。哺乳时间以5～10分钟为宜，可以每1～3小时哺乳一次。哺乳的时间和频率与宝宝需求以及涨奶的情况有关。

让宝宝及早或多吮吸乳房可以促进乳汁的分泌，为以后新妈妈泌乳打下基础。如果哺喂的间隔时间太长，宝宝没有吮吸，会使新妈妈的出乳量减少或者是涨奶。如果新妈妈的涨奶时间与宝宝需要的哺乳时间不协调，在调整哺乳时间的同时，新妈妈要用吸奶器将多余的乳汁吸出来，保证乳挤出乳汁保证乳腺管通畅,为下次泌乳做准备。

宜用暖水袋缓解腹痛

分娩后，因宫缩而引起的下腹部阵发性疼痛，一般在两三天后会自然消失。此时，一个热水袋就能很好地帮助新妈妈缓解腹部的疼痛，并促进恶露早日排出。

宜经常检查盆腔器官

新妈妈应经常检查会阴及产道的裂伤愈合情况，骨盆底肌、组织紧张力恢复情况，以及阴道壁有无膨出。检查阴道分泌物的量和颜色，如果是血性分泌物且量多，则表明子宫复位不良或子宫内膜有炎症。检查子宫颈有无糜烂，如果有，可于产后第三四个月再复查及治疗。检查子宫大小是否正常和有无脱垂，如子宫位置靠后，则应采取侧卧睡眠，并且要每天以膝卧位来纠正。检查子宫的附件及周围组织有无炎症及包块。行剖宫产术的新妈妈应注意检查腹部伤口愈合情况，以及子宫与腹部伤口有无粘连。

宜重视血性恶露不尽

在正常情况下，产后1～3天出现血性恶露；产后第4～10天转为颜色较淡的浆性恶露；产后一两周排出的为白恶露，白色或淡黄色，量更少。恶露在早晨的排出量较晚上多，一般持续3周左右停止。

正常情况下的恶露有血腥味，但无臭味，总持续时间为4～6周，不过个体差异较大。新妈妈可通过对恶露的观察，以及子宫复位情况，了解子宫恢复是不是正常。

如果血性恶露持续2周以上、量多或恶露持续时间长且为脓性、有臭味，或者伴有大量出血等症状，应立即就医，以免发生危险。

恶露多的新妈妈还要注意阴道卫生，每天用温开水清洗外阴部。选用柔软消毒卫生纸，内裤和月经垫要经常换洗，减少细菌侵入机会，防止阴道感染。

宜进行内科检查

患有合并症的新妈妈，如患有肝病、心脏病、肾炎等，应到医院内科检查病情变化。怀孕期间患有妊娠高血压病的新妈妈要检查血和尿是否异常，还要检查血压是否仍在继续升高。

如有异常，应及时治疗，以防转为慢性高血压。另外，对于无奶或奶少的新妈妈，可要求医生进行饮食指导，或给予适当的药物治疗。

宜产后水肿早就医

新妈妈在产褥期内出现下肢或全身水肿，称为产后水肿。当发现自己产后水肿时，要及时到医院检查，尤其是剖宫产新妈妈，因为这很可能是静脉血栓合并肺栓塞的先兆。

宜检查血尿常规

血尿常规检查指血常规检查和尿常规检查，要在产后第42～45天完成。

患妊娠高血压疾病的新妈妈要注意自己恢复的情况，并做尿常规检查，直接、迅速地反映泌尿系统的情况。再则，妊娠合并贫血或产后出血的新妈妈要检查血常规，如有贫血应及时治疗。患有心脏病、肝炎、泌尿系统感染或其他合并症的新妈妈则应到内科或产科进一步检查和治疗。尤其对于妊娠时有妊娠高血压综合征、小便中有蛋白等情况的新妈妈，这两种检查就更不能忽视了。

提醒新妈妈，做这两种检查前是可以进食的，但不宜过饱，少量饮水。

宜产后初期采取右侧卧位

产后最初几天，新妈妈宜采取右侧卧位，促使伤口内的积血流出，不致内积而形成血肿，影响愈合；也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口，日后形成子宫内膜异位症；待四五天后伤口长得较为牢固，且恶露难以流入时，便可采取左右轮换卧位；注意会阴切口的情况，如术后一两个小时内伤口出现疼痛，且越来越严重，应马上与医生联系，及时进行处理。

宜随时防止会阴切口裂开

做了阴道侧切的新妈妈，要随时防止会阴切口裂开。发生便秘时，不可屏气用力扩张会阴部，可用开塞露或液体石蜡润滑，尤其是拆线后头两三天，避免做下蹲、用力动作；解便时宜先收敛会阴部和臀部，然后坐在马桶上，可有效地避免会阴伤口裂开。坐、立时身体重心偏向右侧，既可减轻伤口受压而引起的疼痛，也可防止表皮错开；避免摔倒或大腿过度外展而使伤口裂开。

宜做简单的家务

产后第3周，大部分产妇的身体已经恢复，但也不能因为身体已有一定恢复就开始进行繁重的劳动。新妈妈应避免长时间站着或集中料理家务，因为此时身体还是相对虚弱的。新妈妈可以做一些简单的家务，比如做饭、用洗衣机洗衣服、给宝宝洗澡等。

宜防脱发

女性头发更新的快慢与女性体内雌激素的水平密切相关。雌激素水平高时，头发更新速度变慢；雌激素水平低时，头发更新速度加快。产后，新妈妈雌激素水平偏低，因而容易脱发。而直接服用雌激素容易打乱体内激素的正常状态，影响其生理功能。保持乐观的情绪、平衡膳食、多梳头、适当补充维生素B1可以缓解脱发症状。

宜适度用眼

在月子里，新妈妈应以休息、适当活动、增加营养、恢复体力为主。有的新妈妈，尤其是职业女性，由于平时工作繁忙，很少有空余时间，就在产前准备了大量的书籍，想利用产褥期看些小说，充分利用这难得的休息时间。但是新妈妈如果长时间盯着书本，会使眼睛过于疲劳，时间一久就会出现看书眼痛的毛病。

不宜立即戴隐形眼镜

怀孕期间，由于激素的变化，会让孕妈妈眼睛的分泌物变少，眼球变干，不适合戴隐形眼镜。产后虽然激素有所恢复，但是这个过程不可能一两天就能完成，一般需要至少3个月的时间才能恢复正常。所以专家建议产妇需要等到3个月以后才能戴隐形眼镜。

不宜产后马上熟睡

经过分娩的过程，新妈妈消耗了大量的体力和精力。因此，当宝宝出生后，新妈妈就会大松一口气，紧接着疲劳就会袭来，很想痛痛快快地睡一觉。但医生主张，产后不宜立即熟睡，应先闭目养神，半坐卧，用手掌从上腹部向脐部按揉，在脐部停留，旋转按揉片刻，再按揉小腹，时间比脐部稍长。如此反复10余次，可利于恶露下行，避免或减轻产后腹痛和产后出血，帮助子宫尽快恢复。闭目数小时后就可熟睡。

不宜忽视产后避孕方式

刚生完宝宝的新妈妈，身体还没完全恢复。如果这时第2个宝宝突然来临，对新妈妈来说无疑是雪上加霜。

新妈妈产后应立即采取避孕措施，不仅有利于正常哺乳宝宝，而且对避免产后妊娠给新妈妈健康造成损害都有重要的意义。由于几乎所有的口服避孕药都有人工合成的激素，服用后会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝性器官的正常发育，因此建议新妈妈产后选择阴道隔膜、男用避孕套或分娩后6周之内放置宫内节育器以避孕。

不宜直接补充雌激素

产后新妈妈体内雌激素的降低，造成了脱发等很多困扰。那么新妈妈可以直接服用雌激素吗？答案是否定的。因为机体内的激素分泌有自身规律，服用雌激素容易打乱体内激素的正常状态，从而影响其功能的发挥。此外，雌激素可以随乳汁分泌，过多服用对宝宝不利。

不宜腹带过紧

产后新妈妈肚皮较为松弛，早期可以使用腹带。因为每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，绑腹带可以起到保护器脏的作用。但应切记腹带不能过紧，最好购买可以调适长短的腹带，还要注意正确的捆绑方法。

1.正确的绑法。绑腹带时新妈妈平躺在床上，两腿屈膝，稍抬高臀部，留出空隙方便腹带缠绕，松紧要以自己感到呼气不受压迫为宜。缠绕的时候将腹部往上推，将下垂的内脏归位。腹带要从耻骨处往上缠绕，一直到胸线以下。

2.正确的时间。绑腹带的正确时间是在每天早饭后半小时，排尿之后；中午吃饭前要取下，等饭后半小时再缠上，到了就寝前再取下。

不宜整理房间时间过久

新妈妈在清理房间地板时应选用长柄的扫帚、拖把和簸箕，以腰部不会很快产生酸痛感为宜，每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

不宜长时间看电视、上网

在月子里新妈妈应注意休息，要适当控制看电视和上网的时间，否则眼睛会感觉疲劳。一次观看电视或上网的时间不要超过1小时，观看过程中，可以闭上眼睛休息一会儿，或起身活动一下。另外，电视机放置的高度要合适，最好略低于水平视线。新妈妈要与电视机或电脑保持一定距离，与电视机的距离应是电视机屏幕对角线的5倍，这样可以减轻眼睛的疲劳。

有的新妈妈在月子中眼角干涩，可以适当吃些去火的水果、绿色蔬菜，补充维生素A；还可以吃些动物肝脏，有养肝明目的效果。另外，要注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，保证充分的休息。

不宜织毛衣

新妈妈在产褥期需要充分休息，长时间织毛衣不但会使眼睛疲劳，而且由于必须长时间采取坐位，会影响颈项、腰背部和肩部肌肉的恢复，引起腰背疼痛。所以，新妈妈在产褥期不宜织毛衣。

不宜过早穿塑形内衣

有的新妈妈为了产后有一个好身材，不惜在月子期间早早地穿上了塑形内衣，这么做是不科学的。塑形内衣束缚不仅影响胃肠的蠕动，导致便秘，还会使腹腔脏器供氧不足，损害本身虚弱的脏器。要注意的是，塑身内衣不能穿得太早，过紧的塑身内衣使新妈妈阴部处于密闭的环境，影响散热和排汗，更不利于产伤的恢复。

新妈妈要穿塑身内衣的话，要在出了月子后穿，可选用前开式的内衣和塑身束裤。前开式的内衣好像运动内衣一般，可以体贴地包裹胸部又没有过分紧张的束缚感，前开式的设计也可方便授乳。塑身束裤则帮助子宫及伤口复原，对恢复身材很有帮助。

不宜长时间仰卧

新妈妈经过妊娠和分娩后，维持子宫正常位置的韧带变得松弛，子宫的位置可随体位的变化而变化，如果产后常仰卧，可使子宫后位，从而导致新妈妈腰膝酸痛、腰骶部坠胀等不适。因此，为使子宫保持正常位置，新妈妈最好不要长时间仰卧。

早晚可采取俯卧位，注意不要挤压乳房，每次时间20～30分钟，平时可采取侧卧位，这种姿势不但可以防止子宫后倾，还有利于恶露的排出。分娩后几天起，早晚各做一次胸膝卧位，胸部与床紧贴，尽量抬高臀部，膝关节成90°。

忌吃减肥药

不要服用减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。因此，新妈妈要保证母乳的质量，哺乳期内应忌吃减肥药。

忌月子里碰冷水

新妈妈全身的骨骼松弛，如果冷风、冷水侵袭到骨头，很可能落下“月子病”。

月子里不能碰冷水，即使在夏天，洗东西仍然要打开热水器用温水。另外，开冰箱这样的事情，也请家人代劳吧。

忌忽视产后失眠

过度担心宝宝或其他原因使有些新妈妈常常失眠。长时间睡眠不足，不仅对新妈妈的健康造成危害，还会影响宝宝。因为严重的失眠会影响新妈妈泌乳，失眠带来的负面情绪也会影响到宝宝，尤其是患有高血压的新妈妈。

忌产后疲劳

分娩带来的疲劳、喂养宝宝的压力都容易使新妈妈产后疲劳，疲劳又造成新妈妈食欲缺乏、因此无法更好地照顾宝宝而异常焦虑，导致恶性循环。因而新妈妈应充分重视产后恢复，利用任何可能的时间休息一下；避免从事重体力劳动，放松心情；食补是减轻疲劳的好方法，也可以适当吃些营养药增强体力。

忌产后多吃少动

传统的月子观认为月子要静养，尽量少下床少动，还要进补大量营养，这很容易造成脂肪堆积，并且不运动也不利于新妈妈的恢复。新妈妈应相信科学，及早进行产后锻炼并适当控制营养的摄入量，这样不仅有助于伤口和身体的恢复，也有利于保持优美的体形。

忌忽视会阴剧烈疼痛

产后会阴疼痛很正常，然而剧烈疼痛可能是伤口肿胀或感染所致。倘若会阴伤口的缝线因局部组织肿胀而嵌入皮下，可用95%的酒精纱布湿敷或用50%的硫酸镁热敷，可缓解疼痛并有利于消肿。若是感染宜及时用抗生素控制，或用局部红外线照射消炎退肿。若严重到局部化脓，则应及时拆线引流脓液。

忌煲电话粥

产后一些亲朋好友或来探望，或打电话问候，新妈妈不如把接待事宜交给家人或新爸爸来做。因为新妈妈产后身体虚弱，多说话会伤津耗气，影响产后恢复。如果新妈妈长时间和闺蜜、同事煲电话粥，还会导致头痛头胀，拿电话的手也会出现酸痛症状。

忌挤压乳房

乳房受外力挤压，乳房内部软组织易受到挫伤，使内部引起增生等，且外部形状易改变，使上耸的双乳下塌、下垂等。

新妈妈睡觉时最好仰卧和侧卧交替着躺，不要长期向一个方向侧卧，这样不但易挤压乳房，也容易引起两侧乳房发育不平衡。

忌边哺乳边看电视

最好不要把电视机放在新妈妈的卧室内，尤其不要边哺乳边看电视。因为这样会减少新妈妈和宝宝感情交流的机会，宝宝听到的是电视里发出的喧闹声，听不到新妈妈轻柔的话语，看不到新妈妈温馨的微笑，这对宝宝大脑的发育很不利。而且在观看电视时，新妈妈往往被电视情节所吸引，会影响乳汁的分泌。

忌过多吃甜食

新妈妈应适当控制甜食的摄入，过多的甜食会影响食欲，糖分过剩还会在体内转化成脂肪，使人发胖。因而无论从健康还是身材方面考虑都应少吃甜食。

忌起床动作太猛

新妈妈在分娩时可能用力伤气和失血过多，使血液不能送达脑部而感到头晕目眩。所以此时一切动作宜缓慢，不可太猛，尤其起床时，应先用胳膊慢慢支撑起上肢，然后在床边坐一会儿，再站起来，以免猛然下床而摔倒或晕厥。

忌产后束腰

产褥期束腰，不仅无法恢复腹壁的紧张状态，反而会因腹压增加、产后盆底支持组织和韧带对生殖器官的支撑力下降，导致子宫下垂、子宫严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变，使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，容易引起盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血综合征等各种妇科疾患，严重影响产妇健康。

忌抽烟

吸烟不仅对常人不利，对新妈妈更不好。新妈妈吸烟会使乳汁分泌减少。对宝宝来说，烟草中的尼古丁、一氧化碳、二氧化碳、焦油、吡啶等会随乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的生长发育。被动吸烟容易使宝宝呼吸道黏膜受伤，引起呼吸道感染，抵抗力下降。

忌喝酒

新妈妈饮酒后，酒精会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的生长发育，特别是新妈妈大量饮酒后哺乳，可引起宝宝酒精中毒，出现嗜睡、反应迟钝、出汗、呼吸加深等现象，宝宝肝脏解毒的功能尚不健全，受损害的程度更大。

另外，啤酒中的大麦芽成分还有回乳的作用，会使新妈妈的乳汁分泌减少。

忌亲戚朋友过早探望

由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，尤其是在产后的最初三天，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时。不要亲戚朋友同时来，环境嘈杂又容易带来更多的细菌，对抵抗力弱的新妈妈和宝宝不利。要求客人进门就脱去外套，抱宝宝之前一定要洗手，不要随便亲或抱宝宝，以免惊吓宝宝。有慢性病或感冒的亲友最好等病好后再来探视产妇及宝宝，以免引起交叉感染。

忌乳房胀痛时用热敷

乳房胀痛是下奶的迹象，如果给宝宝哺乳后还是肿胀，新妈妈可以试试冷敷法或使用冰袋冰敷，一定不要用热敷法，这可能只会帮倒忙，容易回奶。但新妈妈可以试试站着洗个热水浴，可以帮助乳房“排空”。

新妈妈还可以适当地调整饮食习惯，在日常饮食中加入全麦食品，多吃豆类、蔬菜。新妈妈也可以在乳房胀痛的时候轻轻地按摩，或用吸奶器将多余的乳汁吸出，保持乳腺管的畅通，也可有效减轻乳房胀痛。

忌忽视产后腹痛

分娩后，新妈妈出现下腹部的阵发性疼痛，称为产后腹痛，也称为“宫缩痛”，这是正常现象，一般发生于产后一两天内，三四天后自然消失。另外，子宫被过度膨胀，如羊水过多、多胞胎等也会加重产后痛。产后大约1周这种疼痛会自然消失。如果腹痛时间过长，就要考虑腹膜炎的可能。

下腹部呈阵发性疼痛，恶露增加，头晕耳鸣，大便干燥或是恶露量少、色暗紫成块状，胸胁胀痛，面色青白，遇热疼痛稍稍减退，都是不正常的现象，要引起注意。

忌过早进行性生活

胎儿和胎盘娩出后，子宫腔的创面完全恢复需6～8周。如果在创面尚未修复、恶露淋漓时就进行性交，细菌有可能随之入侵，从而导致生殖器官炎症，如子宫内膜炎、附件炎甚至败血症等，如不及时治疗，还将危及产妇生命。产后由于卵巢激素的作用不充分，阴道黏膜薄、弹性差而充血，粗暴的性行为，易导致阴道黏膜受损伤。

忌一出月子就久站

有些新妈妈以为，只要出了月子就表明身体恢复得差不多了。于是，一出了月子就不在意久站、久蹲或剧烈运动了。其实，盆腔里的生殖器官在这时并没完全复位，功能也没有完全恢复。如果久站、久蹲或是剧烈运动会造成子宫沿阴道方向往下挪动，造成产后子宫脱垂，影响其复位。所以即使是出了月子的新妈妈活动也应适量，躺在床上休息时可以多换卧床的姿势，尽量不要久站。

忌一出月子就久蹲

刚出月子的时候不仅不能久站，久蹲也不可以。实际上，分娩后盆底肌肉的恢复大约需要3个月的时间。而刚出月子的新妈妈也就恢复了1个月的时间，盆腔里的生殖器并没有完全复位，久蹲影响其正常复位。起码在这3个月内，产后新妈妈做事情时最好选择坐位或站位，应尽量避免久蹲，以防子宫脱垂。