正身端坐，两手覆按两膝

小指带动两臂向左右45°侧伸至与肩平，同时两臂内旋转掌心向外，小指在上，拇指在下，目视前方

拇指内屈并轻抵无名指根“风窍”，其余四指依次“握固”成拳，同时两臂外旋转掌心相对，并屈肘收臂于身体两侧，拳眼向上

两肘后顶，依次展肩扩胸、收腹提肛、含肩缩项，略停

头颈竖直，全身放松，目视前方

两臂前伸至与肩平，力达拳面，同时收下颌、顶百会、收腹提肛，目视前下方，略停

头颈竖直，屈肘收臂，全身放松，目视前方

重复动作4～7为一遍，共做三遍

两拳由小指依次伸直变掌，同时两臂内旋，并带动手臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，小指在上，拇指在下，掌心向外，目视前方

两臂外旋，转掌心向下

沉肩、坠肘、松腕、舒指，两臂下落、两手还原至覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松