更新时间：2024-07-11 18:55:15
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瘦孕
∣推荐序∣
认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带
瘦孕好孕经验分享
PART 1 怀孕准备 孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始
温暖的身体最容易受孕
调整体质的第一步，是选择适合自己的食物
吃的原则很简单，掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
温姜汁
第一款择食鸡汤 制首乌补气鸡汤
第二款择食鸡汤 四神茯苓鸡汤
第三款择食鸡汤 天麻枸杞鸡汤
第四款择食鸡汤 清蔬休养鸡汤
做好心理调适，怀孕成功率更高
好孕小叮咛＞＞＞
PART 2 孕初期0—12周 吃对食物，孕初期零不适
确定怀孕后，首先要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血
红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招
好孕实证1 吃对食物，轻松拥有零不适孕期
PART 3 孕中期13—24周 增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长
宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充
保健食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩，有效预防妊娠纹
准妈妈要注意这些生活禁忌
好孕实证2 严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕
PART 4 孕后期25—36周 营养充足，为产后泌乳做好准备
优质蛋白质和胶质都要加量
零水肿，孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝
好孕实证3 调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
PART 5 产前一个月的准备 放松心情，迎接宝宝到来
产前30天饮食的重要调整，切记切记！
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招
舒缓腰部、背部的按摩
会阴按摩，为顺利生产加分
提前准备，温柔生产待产包清单
宝宝来敲门
/落红后马上就要去医院吗？/
/温柔生产计划书/
/陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松/
/深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来/
好孕实证4 瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力
PART 6 坐个好月子 月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人
伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
/月子水/
滋补又美味的月子汤，让你奶水充足
党参山药杏鲍菇鸡汤（2餐份）
花生猪蹄黑枣枸杞汤（2餐份）
西洋参香菇鸡汤（2餐份）
姜丝石斑鱼汤（2餐份）
姜丝鲈鱼汤（2餐份）
青木瓜黑木耳南瓜汤（2餐份）
青木瓜皇帝豆汤（2餐份）
杜仲巴戟天枸杞鸡汤（2餐份）
邱老师的烹饪小秘诀
/红枣去籽便利妙方/
/皇帝豆去皮好轻松/
/如何煮花生易熟/
/老姜数量拿捏法/
/判断杜仲的品质/
月子餐做法示例
/自制清爽万用酱油/
择食五宝之一：肉燥1 胡萝卜香菇肉燥
择食五宝之一：肉燥2 茭白西芹肉燥
择食五宝之一：炖肉 海带马铃薯炖肉
择食五宝之一：烧肉1 鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜
择食五宝之一：烧肉2 茭白豌豆荚烧肉
择食五宝之一：肉卷 洋葱胡萝卜肉卷
择食五宝之一：炒肉片1 西蓝花杏鲍菇炒肉片
择食五宝之一：炒肉片2 西芹鲜香菇炒肉片
择食五宝之一：炒肉片3 蚝油秀珍菇皇帝豆炒肉片
择食五宝之一：炒肉片4 甜豆荚木耳炒肉片
30天月子餐菜单范例
产后哺乳须知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
调整饮食，六周自然退奶
/退奶水/
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿
同场加映
（壹） 常见妇科问题的原因和改善建议
（贰） 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？
（叁） 择食宝宝照护与饮食重点
一、择食宝宝几点睡
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝
三、零到一岁半宝宝的饮食要点
